인터넷에서 모은 LCHF(저탄고지) 리얼 경험담 모음!

저탄고지 다이어트 해보신 분들 경험이 궁금해서 인터넷 이곳저곳 뒤져봤어요. 성공담부터 솔직한 부작용 후기까지 다양하게 모아왔으니까 참고해보세요!

🔥 성공 경험담

💪 사례 1. 2주 만에 6kg, 이후 총 40kg 감량

어깨 부상으로 운동을 못 하게 되면서 88kg에서 98.6kg까지 불어난 분의 이야기입니다. 혈압도 올라가고 "이러다 세 자리 되겠다" 싶어서 저탄고지를 시작했다고 해요.

📋 식단 구성

• 아침: 계란후라이 + 토마토 + 소시지
• 점심: 일반식 (직장인이라) 공기밥 1/2 이하로 줄임
• 저녁: 소·돼지·오리·연어를 돌려가며 양파, 파프리카, 아스파라거스를 버터에 볶아서
• 간식: 올리브유 한 큰술, 무염버터

📊 결과

• 2주 만에 98.6kg → 92.4kg
• 231일차에 총 40kg 감량 성공
• 2개월마다 혈액검사 → 모든 지표 정상
• 간수치: 95 → 5 (정상범위 5~45 중 최저치!)

⚠️ 다만 초반에 새벽에 깰 정도로 심한 두통과 변비가 있었다고 해요. 키토플루라고 하는데 1~2주 지나면 사라진대요.

출처: 클리앙 — "저탄고지(LCHF) 다이어트 2주 지난후... 후기"
https://www.clien.net/service/board/use/11036262

💪 사례 2. 6개월간 20kg 감량 (체지방 12kg)

고도비만이었던 분이 5월 중순부터 시작해서 6개월 만에 딱 20kg을 감량한 케이스예요. 그 중 체지방이 12kg 빠졌다고!

📋 주요 식단

• 방탄커피 (버터 넣은 커피)
• 고기류 — 특히 삼겹살이 주식
• 채소는 가지, 파프리카, 아스파라거스로 타협 😂

💡 핵심 포인트

• 저탄고지의 최대 장점은 체중 감량보다 식욕 조절 효과
• 고지방 위주로 먹기 시작하면 식욕이 자연스럽게 줄어든다
• 어설프게 중탄수 정도로 하면 효과도 없고 빵 생각만 남
• 케토시스 진입은 3주차에 키톤 측정기로 확인
• 양념은 소금, 후추, 머스타드, 타바스코로 연명 😢

출처: 더쿠 — "저탄고지(키토제닉 다이어트) 6개월째 후기 아닌 후기"
https://theqoo.net/diet/932709510

💪 사례 3. 2년간 20kg 감량 후 유지까지 성공

키토제닉 2년차인 분인데, 20kg 감량 후 더티키토·일반식으로 전환하면서도 체중 증가 없이 유지에 성공했어요.

📋 주요 식단

• 치즈, 생크림, 버터, 삼겹살, 해산물, 연어, 곱창, 방탄커피
• 키토빵, 키토용 설탕·소스까지 활용 → 일상 식단처럼 유지

🍳 꿀팁 레시피

• 밥 그리울 때: 콜리플라워 갈아서 황금볶음밥
• 면 그리울 때: 곤약면으로 우동·냉면·비빔면
• 간식: 키토베이킹 팬케이크에 생크림 올려먹기
• 메인: 버터에 소고기 구워서 아스파라거스·버섯과 함께

"다이어트식이 아니라 다 요리식사였어!"라는 말이 인상적이에요.

출처: 인스티즈 — "저탄고지(키토제닉) 궁금한사람 있어? 20키로감량했어"
https://www.instiz.net/name_beauty/1352208

💪 사례 4. 고지혈증 약 먹으면서 3개월 도전

고지혈증 약을 복용 중이라 지방을 과하게 섭취하지 못하고, 삼겹살 먹을 때 기름 안 버리는 정도 + 올리브유·버터를 좀 더 뿌리는 선에서 타협한 케이스예요.

• 탄수는 하루 20g 이하로 맞춤
• 2개월차부터 유산소 30~40분 + 약한 웨이트 병행
• 체지방 감소는 잘 됐으나 기력이 너무 딸림
• "다음날 회사에서 병든 닭새끼마냥 비실댔다" 😂
• 웨이트는 보류 → 체지방률 20% 이하 달성 후 근육량 늘리기로

출처: DC인사이드 저탄고지 갤러리 — "3개월 후기 및 추천템 몇개 (고지혈증)"
https://m.dcinside.com/board/lchf/95323

⭐ 사례 5. 가수 소유 — 키토 다이어트로 8kg 감량

가수 소유가 부상으로 운동 없이 키토 식단만으로 8kg을 감량했다고 밝혔어요.

• 고구마+닭가슴살 먹으며 운동할 때보다 체지방은 더 적고 근육량은 더 높음
• 주요 식단: 달걀, 치즈, 베이컨, 아보카도, 기버터, 직접 만든 그릭요거트
• 비용 걱정에 대해 "샐러드 사먹는 가격도 만만치 않잖아요? 그릭요거트는 집에서 만들면 돼요"

출처: 하퍼스 바자 코리아 — "배부르게 먹고 -8kg, 소유의 저탄고지 식단 꿀팁"
https://www.harpersbazaar.co.kr/article/79292

📺 사례 6. MBC 지방의 누명 출연자들 — 3년 장기 유지

2016년 MBC 방송 보고 시작해서 2019년 후속편에 다시 출연한 분들이에요.

• 이승준 씨: 38kg 감량, 비만 탈출
• 이재동 씨: 허리 50인치 → 32인치, 각종 대사질환 호전
• 박성조 씨: 식이장애 극복 + 53kg 감량, 초고도 비만 탈출

3년이나 유지하면서 오히려 건강해졌다는 게 포인트! 당시 의학계에서 "일시적 유행"이라고 했는데 이 분들이 직접 반론이 된 셈이죠.

출처: 전북일보 — "MBC 스페셜 2019 지방의 누명"
https://www.jjan.kr/article/20191031694718

⚠️ 솔직한 실패·중단 후기

성공담만 모으면 편향되니까, 중단한 분들 이야기도 함께 가져왔어요.

• 부정맥 발견으로 중단: 2주간 2kg 빠졌지만 그 뒤로 변화 없고, 기력 저하 심해서 검사받았더니 부정맥 발견 → 중단. 밥을 너무 좋아하는 분이라 힘든 다이어트였다고.
• 신장 수치 이상으로 중단: 저탄고지 중 피검사에서 BUN 수치(신장 관련)가 높게 나와서 중단한 케이스도 있었어요.

출처: 클리앙 동일 게시글 댓글
https://www.clien.net/service/board/use/11036262

📊 경험담 종합 정리

✅ 좋았던 점

• 초반 감량 속도가 빠름
• 식욕 조절 효과가 탁월
• 포만감이 커서 자연스럽게 덜 먹게 됨
• 혈당·혈압·간수치 등 건강 지표 개선

❌ 힘들었던 점

• 초반 키토플루 (두통, 무기력, 몸살 느낌)
• 변비
• 기력 저하 (특히 운동 병행 시)
• 밥·빵·면에 대한 갈망
• 양념 제한 (간장, 고추장도 사실 피해야 함)
• 식비 부담

🔔 반드시 주의할 점

• 고지혈증·신장 질환이 있으면 반드시 의사 상담
• 정기적 혈액검사 병행 권장
• 어설프게 하면 오히려 역효과 — 할 거면 제대로!
• 몸의 신호에 귀 기울이기

각자 체질이 다르니까 무조건 따라하지 말고, 본인 몸 상태에 맞게 판단하는 게 중요해요! 혹시 저탄고지 경험 있는 분들은 댓글로 공유해주세요 🙌